2분만에 꿀잠에 들고 숙면을 취하는 특수부대 수면방법

잠을 많이 자고 일어나도 하루종일 피곤하신 분들이 많을 거에요.

특히나 인터넷 사업을 하거나 게임을 하면 더 그렇죠.

다들 수면의 질이 문제라는 것도 알고 계실 거에요.

자기전에 핸드폰을 보지 않아야 한다는 것도 알고 계실텐데

사실 안볼 수가 없죠. 저같은 경우만 해도 유튜브도 확인하고

네이버 웹툰도 봐야하고 볼게 많죠.

밀가루가 안좋은건 알지만 밀가루 빼면 먹을게 없어서 도루묵이 되는 것처럼

현실적인 방법을 찾아야 합니다.

마찬가지로 잠을 잘 자는 방법들을 찾아보면

원론적인 이야기만 합니다.

따뜻한 물에 샤워를 하고

우유에 소금을 타서 먹어라 등등 다 해봤는데

이런 것들이 도움은 줄 수 있어도 해결책은 아니죠

제가 2분만에 꿀잠에 들고 개운하게 일어나는 방법 알려드릴게요.

핸드폰을 보고 자는 것보다 더 극한 상황이 무엇일까요?

바로 전쟁터죠. 여기서 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 있다면 말다한거죠.

미 해군이 군인들의 수면부족으로 작전에 실패를 하니까

연구개발을 하여 찾은 과학적이며 실용적인 방법입니다.

성공률 무려 96%를 자랑하고 미국의 네이비실 같은 특수부대원들도 사용하는 방법입니다.

극한 상황에서도 짧지만 숙면을 취할 수 있는 방법이라고 보면 됩니다.

더 놀라운건 실험결과 커피를 마시거나 옆에서 폭탄이 터지는 소리가 들려와도

실험대상자들의 96%가 2분만에 잠드는 결과가 나왔습니다.

본론으로 들어갈게요. 정말 쉬워요.

일단 평소처럼 잠자리에 들어가서 눈을 감습니다.

그리고 근육이 가장 많이 모여있는 얼굴의 모든 근육을 이완시킵니다.

혀, 턱, 눈 주위 등 모두 이완시켜야 합니다.

여기서 중요한게 어떤 분들은 잘때 힘빼고 자지 누가 힘주고 자냐

이런 말씀을 하시는데

이완시키는 느낌을 잘 몰라서 그런거에요.

술에 취한 것처럼 늘어뜨려야 합니다.

자 다시 얼굴에 집중하고 얼굴이 늘어지는 것처럼 힘을 추욱 빼줍니다.

그리고 어깨 팔 팔뚝 하나씩 단계별로 침대에 파묻히는 느낌으로 힘을 추욱 빼줍니다.

다음에는 무릎의 힘을 빼고 발 종아리 허벅지 등등 몸의 부위별로

하나씩 집중하면서 힘을 빼줍니다.

그리고 10초동안 명상하는 것처럼 생각을 멈추면 됩니다.

잘 안되면 하늘이나 바다를 상상하거나 깜깜한 어둠 속에 누워있다고 10초만 생각하세요.

정리하면 얼굴의 근육을 이완시키고 심장에서 먼곳부터 부위별로 이완을 시킨다.

그리고 10초 동안 명상을 한다. 이게 끝이에요. 근데 효과는 확실해요.

미 해군학교는 이 방법을 6주만 하면 2분안에 꿀잠에 들 수 있다고 하는데

저는 몸에 힘만 빼도 다음날 아침에 효과를 확실히 느꼈습니다.

이게 왜그런가 생각해보면

아무리 편하게 자는거 같아도 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있어요.

의식적으로 힘을 빼보면

힘이 남아있었다는 것을 느낄 수 있죠.

밤새 근육이 힘주고 있고, 뇌는 근육을 계속 조정하니까

잠을 푹 못자고 일어나면 피곤한 거에요.

이걸로도 안되면 코를 골거나 무호흡증이거나 베개나 침대가 잘못된건데

이런 수면 패턴이 잘못되었는지 확인할 수 있는 어플이 있습니다.

런타스틱 슬립베터도 있고 달팽이 수면이라는 어플도 있죠.

이런 어플들은 얼마나 뒤척이는지 코를 고는지 확인해주는 어플인데

소리로 측정을 하다보니 한계가 있죠.

그리고 옆에 누가 같이 자면 측정이 어려운 단점도 있는데

뭐 재미삼아 한번씩 해보는건 나쁘지 않은것 같아요.

수면 때문에 고통스럽다 할 정도의 분들은

수면검사를 전문적으로 해주는 병원들이 있는데

여기 검사비가 70만원인가 하는데

실비가 된다고 합니다.

그러니까 공짜나 다름없죠.

자기가 원래 쓰던 베개를 하나 가져가서 거기서 하룻밤 자면서 관찰을 받는거죠.

밤에 방구끼고 이런거 까지 다 잡힐까봐 좀 쪽팔릴 수도 있지만,

그분들이 소문낼건 아니자나요?

아무튼 여기서 검사를 받아 보면 비염이거나 무호흡들이 많아요.

오늘 영상 요약

안녕히 주무세요.