겨울철 건강관리 팁!

 

겨울철 건강관리 준비하고 계시나요?

이상기온으로 갑자기 춥고 갑자기 따뜻한 날씨가 반복되고 있습니다. 이럴 때일수록 더욱더 건강관리에 준비를 단단히 하셔야겠죠?

이번 글에서는 겨울철 건강관리를 위한 몇 가지 유용한 팁을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 충분한 수분 섭취를 하세요.

 

겨울철에는 날씨가 추워지면서 땀을 덜 흘리지만, 수분 섭취는 필수적이에요. 겨울철의 건조한 공기는 피부와 호흡기에 영향을 미치기 때문에 물은 하루에도 최소 1리터는 마시는 것이 좋습니다. 차를 마시는 것도 수분 섭취의 일환으로 볼 수 있습니다. 이렇게 충분한 수분 섭취는 우리 몸의 적정한 수분을 유지시킬 수 있고, 건강을 지킬 수 있습니다.

 

2. 균형 잡힌 식사

 

겨울철 건강관리의 핵심인 면역력에 대한 부분입니다. 겨울철에는 낮은 기온으로 면역력이 떨어지기가 매우 쉽습니다. 영양가 있는 음식을 고루 섭취하는 것이 매우 중요하죠. 신선한 과일, 채소 그리고 단백질 등 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 특히 비타민C 함유량이 높은 귤, 브로콜리는 겨울철에 강력 추천합니다. 거기다 맛도 있으니 겨울철 건강 지키는데 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

 

3. 규칙적인 운동

 

추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽상입니다. 다들 아시다시피 운동은 면역력을 높이고, 스트레스를 줄이는데 아주 효과적입니다. 실내에서 할 수 있는 운동으로 요가, 스트레칭 등 홈트레이닝을 고려해보세요. 또한 실내에서 할 수 있는 다른 운동들을 찾아서 하루 최소 30분은 땀을 흘리는 것을 목표로 하시기 바랍니다. 

 

4. 충분한 수면

 

겨울철에는 일조량이 줄어들어 기분이 우울하거나 무기력해지기 쉽습니다. 이런 때는 꼭 충분한 수면을 하고 있는지 확인하셔야 합니다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다. 취침시간도 매우 중요합니다. 규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 

 

5. 감기 예방

 

겨울철이면 어김없이 찾아오는 감기!!! 그리고 독감. 예방을 위해 가장 중요한 것은 손씻기와 얼굴부위 안만지기입니다. 독감은 꼭 예방접종을 맞으시는 것을 추천합니다. 또한 외출 시에는 옷을 따뜻하게 입어 체온을 유지하며, 마스크를 써서 호흡기를 보호하여 주세요. 사람들이 많은 곳에 꼭 필수입니다. 이러한 작은 행동의 변화가 큰 변화를 가져옵니다.

 

결론

이렇게 겨울철 건조하고 추운 날씨에 대비하여 겨울철 건강관리 방법에 대해 알아보았습니다. 저도 항시 겨울만 되면 감기에 걸려 고생을 하는데요, 위의 5가지 사항을 지키면서 감기도 많이 줄어들고, 무기력증에서 벗어났습니다. 다소 귀찮더라도 위에 알려드린 방법을 지켜보세요. 작년과 많이 다르다는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

그럼 다음에 또 만나요.